Фитнес-центр Флекс

граммов, но потом увлекся и даже принял участие в конкурсе-фотосессии. И это не учитывая того, что он сам по себе очень позитивный и отзывчивый парень. Как сам Джош прокомментировал это фото: «Вы узнаете этого ботаника слева? Ах да, это же я:) Ну а справа после нескольких походов в тренажерный зал.»

иксируйтесь на упражнении и чувствовании мышцы.

Постановка ног у разных атлетов может быть различной и зависит от анатомических особенностей (длины рычагов) и степени подвижности суставов. Классикой является постановка чуть шире плеч;
5. Для удержания корпуса в устойчивом положении всегда держите нижнюю часть спины слегка прогнутой. Мышцы спины и пресса должны находиться в постоянном напряжении;
6. Перед тем, как опускаться вниз, слегка согните колени, напрягите квадрицепсы, бицепсы бедер и ягодицы. Сделайте глубокий вдох и начните приседать. Лифтеры часто вдыхают не носом, а через стиснутые зубы, это позволяет не раздувать живот и эффективно использовать пояс при работе с тяжелыми весами;
7. Подайте ягодицы назад, как будто садитесь на невидимый стул. В большинстве случае опускаться нужно до параллели бедер полу (угол 90 градусов). При угле 80 градусов лучше нагружаются квадрицепсы;
8. Чтобы избежать наклона вперед, пятки (при подъеме) должны жестко стоять на полу, как бы вдавливая себя в поверхность;
9. Чтобы снять напряжение в пояснице и избежать наклона вперед, держите свой таз постоянно под грифом. Движение бедра должно происходить до выпрямления коленей;
10. Для большей стабильности во время подъема выдвините колени над внешней стороной обуви;
11. Совершайте выдох при прохождении самых трудных фаз приседания;
12. Для лучшего напряжения трапеций и большей стабильности подайте голову назад не поднимая подбородка.